Ucheyne a menționat că efectul va fi vizibil după ceva timp cu utilizarea regulată a acestui ulei.
Uleiul de măsline este foarte util pentru persoanele hipertensive / colaj My, foto pxhere.com, depositphotos.com
Uleiul de măsline este un element de bază al dietei mediteraneene, cunoscut pentru beneficiile sale pentru inimă și creier. Consumul unei linguri de ulei de măsline zilnic poate avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale.
Potrivit Verywellhealth, uleiul de măsline reduce tensiunea arterială prin combaterea stresului oxidativ, îmbunătățirea funcției endoteliale (eficiența vaselor de sânge) și relaxarea vaselor de sânge.
Unul dintre principalele beneficii nutriționale ale uleiului de măsline este conținutul său ridicat de grăsimi nesaturate „sănătoase”. Acestea ajută la scăderea nivelului de colesterol „rău”, reducând astfel tensiunea arterială și riscul de boli cardiovasculare și accident vascular cerebral.
Uleiul de măsline conține, de asemenea, polifenoli, antioxidanți care ajută la combaterea stresului oxidativ și la prevenirea inflamațiilor. Aceste substanțe ajută la relaxarea vaselor de sânge și la îmbunătățirea funcției endoteliale, care este esențială pentru reducerea hipertensiunii arteriale.
Citește și:
Studiile au arătat că un consum moderat de ulei de măsline de primă presare la rece este asociat cu îmbunătățirea tensiunii arteriale, în special atunci când înlocuiește grăsimile saturate din dietă.
Cât timp este necesar pentru ca efectele să apară
Beneficiile pentru sănătate ale uleiului de măsline nu sunt evidente imediat. Veți observa un efect de scădere a tensiunii arteriale dacă includeți treptat uleiul de măsline în dieta dumneavoastră.
Studiile clinice au arătat că un consum regulat moderat de ulei de măsline ajută la reducerea ușoară a tensiunii arteriale ridicate în câteva săptămâni. Cu toate acestea, rezultatele pot varia în funcție de ceea ce mâncați, de activitatea dumneavoastră fizică și de tensiunea arterială inițială.
Dacă aveți hipertensiune arterială, înlocuirea grăsimilor saturate și trans mai puțin sănătoase cu ulei de măsline vă poate ajuta să vă mențineți inima sănătoasă.
Cât ulei de măsline să beți
Doar 1-2 linguri de ulei de măsline (de preferință ulei de măsline virgin) le în mod regulat sunt suficiente pentru a îmbunătăți sănătatea inimii, precum și pentru a aduce beneficii întregului organism.Studiile au arătat că uleiul de măsline ajută:
- menține un nivel sănătos al colesterolului;
- promovarea sațietății prin prevenirea supraalimentării;
- oferă o sursă constantă de antioxidanți pentru prevenirea bolilor;
- mențin sănătatea intestinelor.
Sfaturi pentru alegerea uleiului de măsline
Nu toate uleiurile de măsline sunt la fel. Uleiul de măsline extravirgin conține mai mulți polifenoli și antioxidanți decât alte uleiuri de măsline, deci este cea mai bună alegere pentru sănătatea inimii.
De asemenea, este important să alegeți ulei de măsline de la un producător de încredere sau cu un certificat de autenticitate. Unele uleiuri de măsline sunt falsificate, ceea ce înseamnă că pot fi adăugate alte substanțe pentru a reduce calitatea lor – și adesea costurile de producție – în timp ce crește cantitatea din sticlă.
Cum să alegeți uleiul de măsline
Fiți atenți la uleiurile de măsline care sunt vândute ieftin. Dacă este posibil, alegeți ulei de măsline presat mai întâi la rece. Alegeți uleiuri depozitate în sticle de sticlă închisă la culoare. Căutați uleiuri cu o dată de recoltare sau de „presare”, nu cu o dată de „de un an până la”. De asemenea, cel mai bine este să alegeți un ulei care enumeră nivelul de acizi grași liberi, indicând o calitate superioară.
