Potrivit experților, micul dejun îmbunătățește starea de bine a unei persoane pe tot parcursul zilei.
Micul dejun poate fi diferit, dar ar trebui să fie util / foto depositphotos.com
Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. În special pentru persoanele care doresc să reducă colesterolul și să îmbunătățească sănătatea inimii, această masă este o modalitate excelentă de a începe zi Eating Well scrie că.
Studiile au arătat că persoanele care iau micul dejun de cel puțin trei ori pe săptămână au un risc semnificativ mai scăzut de boli de inimă.
Contează la ce oră să li micul dejun?
Potrivit experților, atunci când vine vorba de îmbunătățirea nivelului de colesterol, consensul general este că, cu cât mai devreme, cu atât mai bine.
„Un mic dejun echilibrat ajută la menținerea sănătății inimii pe tot parcursul zilei. Recomand să li micul dejun în termen de două ore de la trezire pentru a controla nivelul colesterolului”, a declarat dieteticianul Veronica Rouse.
Un alt nutriționist, Lisa Andrews, a fost, de asemenea, de acord, citând studii care leagă săritul peste micul dejun de niveluri mai ridicate de colesterol rău.
„Mulți dintre clienții mei care sar peste micul dejun mănâncă adesea în exces mai târziu în cursul zilei. Începerea zilei cu un mic dejun nutritiv suprimă foamea, făcându-i mai puțin predispuși la gustări cu alimente mai puțin sănătoase mai târziu în cursul zilei”, a explicat Rouse.
Beneficiile micului dejun
Adăugarea unui mic dejun sănătos la rutina de dimineață are multe beneficii. Nu numai că ajută la începerea zilei din punct de vedere nutrițional, dar poate contribui și la reducerea apariției diabetului, hipertensiunii, obezității, bolilor de inimă, accidentului vascular cerebral și altele asemenea.
„La micul dejun se consumă adesea fructe, care sunt o sursă bună de vitamine, minerale, fitochimicale și fibre. Pâinea integrală prăjită sau cerealele conțin vitamine B, care pot ajuta la reducerea nivelului de homocisteină și a riscului de boli de inimă. Ovăzul este, de asemenea, cunoscut pentru scăderea nivelului de colesterol seric”, a menționat Andrews.
Rouse sfătuiește, de asemenea, să consumați mai multe alimente pe bază de plante dimineața pentru a reduce și mai mult nivelul colesterolului. Fructele, legumele, nucile, semințele și produsele din cereale integrale conțin nutrienți precum fibre solubile, grăsimi nesaturate și proteine vegetale, care sunt deosebit de benefice pentru colesterolul ridicat.
„În același timp, alimentele bogate în zahăr, cum ar fi gogoșile, produsele de patiserie și altele asemenea, ar trebui evitate. Deși nu este clar dacă zahărul din acestea crește de fapt colesterolul, acestea conțin adesea grăsimi saturate care cresc nivelul colesterolului”, a adăugat Eating Well.
Citește și:
Alte sfaturi de sănătate
Anterior, nutriționiștii ne-au spus ce fel de ceai vă va îmbunătăți starea de spirit. Potrivit experților, procesul de preparare a ceaiului poate fi la fel de benefic ca și ceaiul în sine.
Nutriționiștii au explicat, de asemenea, care produs este mai bun pentru sănătatea creierului – avocado sau nucile. În ciuda faptului că ambele produse sunt benefice, ambii experți au asigurat că acest produs este avantajat până acum, având în vedere rezultatele studiilor pe oameni.
