Aceste alimente furnizează organismului nutrienți care ajută la menținerea tensiunii arteriale.
Dieta reduce tensiunea arterială maximă cu aproximativ 5 puncte / photo by pexels
Sfecla roșie sau sucul de sfeclă roșie pot reduce temporar tensiunea arterială, dar acest efect nu durează mai mult de 24 de ore. Prin urmare, adăugarea altor alimente sănătoase pentru inimă poate oferi o reducere mai susținută și de lungă durată a tensiunii arteriale.
Very Well Health a aflat ce trebuie să mâncați atunci când aveți tensiunea arterială ridicată.
Pește gras
Peștele gras este bogat în acizi grași omega-3, care susțin în special sănătatea inimii și a vaselor:
- Somon;
- macrou;
- sardine;
- păstrăv;
- hering;
- ton.
Studiile arată că un consum de aproximativ 3 grame (g) de omega-3 pe zi poate reduce tensiunea arterială superioară cu aproximativ 2 până la 4 puncte.
Legume cu frunze verzi
Legumele cu frunze verzi, precum spanacul, varza, sfecla și rucola, ajută la scăderea tensiunii arteriale deoarece conțin potasiu, magneziu și nitrați naturali. Aceste substanțe nutritive ajută vasele de sânge să se relaxeze și susțin capacitatea organismului de a excreta excesul de sodiu, ceea ce împiedică creșterea tensiunii arteriale.
Magneziul ajută la menținerea elasticității arterelor. Studiile privind suplimentarea arată o reducere mai mare decât în cazul alimentelor singure, dar legumele cu frunze verzi adaugă totuși o cantitate semnificativă de magneziu.
Nitrați Organismul transformă nitrații în oxid nitric, care ajută vasele de sânge să se relaxeze, facilitând fluxul sanguin.
Potasiul ajută la scăderea tensiunii arteriale prin eliminarea excesului de sodiu din organism și relaxarea pereților vaselor de sânge. Studiile arată că un consum de aproximativ 4.700 miligrame (mg) de potasiu pe zi poate reduce tensiunea arterială superioară cu 4 până la 7 puncte.
Fructe de pădure
Studiile arată că consumul regulat de fructe de pădure vă poate ajuta să mențineți o tensiune arterială sănătoasă pe termen lung, mai ales dacă aveți deja valori ridicate.
Multe fructe de pădure conțin antioxidanți care ajută vasele de sânge să rămână elastice. Unele pot bloca, de asemenea, enzima de conversie a angiotensinei (ACE), similar cu unele medicamente pentru hipertensiune arterială.
Leguminoase
Studiile arată că înlocuirea unei porții de carne roșie cu leguminoase cinci zile pe săptămână timp de 16 săptămâni reduce tensiunea arterială sistolică cu aproximativ 4 puncte.
Leguminoasele susțin o tensiune arterială sănătoasă prin furnizarea către organism a unor substanțe nutritive precum:
- arginina, un aminoacid care crește nivelul de oxid nitric și ajută la dilatarea vaselor de sânge;
- fibrele mențin intestinul sănătos și produc compuși care ajută la relaxarea vaselor de sânge;
- folatul sprijină funcționarea sănătoasă a vaselor de sânge;
- olivatul susține funcționarea sănătoasă a vaselor de sânge;
- proteine vegetale, sunt descompuse în peptide care pot acționa ca inhibitori slabi ai ACE.
Leguminoasele conțin, de asemenea, antioxidanți, potasiu și magneziu, care ajută vasele de sânge să se relaxeze și reduc expunerea la sodiu.
Kiwi
Studiile arată că consumul a două kiwi pe zi timp de șapte săptămâni reduce tensiunea arterială sistolică cu aproximativ 2,7 puncte.
Kiwi conțin vitamina C, potasiu și antioxidanți care mențin vasele de sânge sănătoase:
- îmbunătățesc funcția endoteliului – mucoasa interioară a vaselor de sânge;
- creșterea cantității de oxid nitric;
- reduce stresul oxidativ, care poate duce la întărirea arterelor.
Anterior My a scris dacă este posibil să beți ceai verde cu hipertensiune arterială.
