Unele poziții vă împiedică să dormiți bine și au un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră.
Posturile de somn au efecte diferite asupra sănătății / foto depositphotos.com
Medicii vorbesc adesea despre care este cea mai bună postură pentru somn – de exemplu, ei spun că nu ar trebui să dormi pe burtă, iar pe partea stângă să mergi în regatul lui Morfeu mai sigur decât pe dreapta. Află care este poziția potrivită pentru a dormi și ce poziții ale corpului nu ar trebui să alegi pentru odihnă.
Care este cea mai bună poziție în care să dormi – opinia experților
Dr. Deborah Lee, specialist în sănătate și expert în somn la Farmacia online Dr. Fox spune că există mai multe poziții populare – cum ar fi cea a soldatului, a creionului, fetală și chiar a tiranozaurului. Unele sunt mai sănătoase pentru postură decât altele, iar dormitul pe spate este întotdeauna de preferat somnului pe o parte sau pe burtă. Potrivit Dr. Lee, în această poziție, mușchii se pot relaxa și o persoană se poate odihni bine noaptea – a declarat într-un articol Daily Mail. Ea a enumerat cele mai comune poziții în care oamenii aleg să doarmă și a explicat care poziții sunt mai bune pentru coloană și care sunt considerate dăunătoare.
Posturi de dormit / Imagine My
Tyrannosaurus
Aceasta este porecla pentru postura în care o persoană care doarme pe o parte își aduce brațele și încheieturile până la piept. Potrivit Dr. Lee, dormitul pe o parte nu este o problemă în sine, însă postura în care brațele sunt lipite de piept este cea care trebuie evitată. Deși această postură oferă un sentiment de confort și siguranță, ea poate provoca furnicături și arsuri musculare în corp.
Dr. Raj Dasgupta, specialist în medicina somnului și consultant medical principal la Sleepopolis, spune că postura „Tyrannosaurus” poate provoca leziuni nervoase permanente, a declarat el pentru HuffPost. Medicul este convins că dormitul cu brațele îndoite și lipite de piept poate pune presiune pe nervii din coate sau încheieturi, ceea ce poate încetini fluxul sanguin și provoca amorțeală sau furnicături în mâini.
Creion
Unii oameni, atunci când se gândesc în ce poziție să doarmă, aleg poziția creionului, care este o poziție confortabilă cu brațele în jos de-a lungul corpului, mai degrabă decât încovoiate. Dr. Lee spune că această poziție este acceptabilă pentru somn, deoarece brațele nu sunt îndoite la nivelul coatelor sau încheieturilor. Este bună mai ales dacă există o pernă confortabilă. În general, experții recomandă dormitul pe o parte, cu condiția ca atât corpul, cât și capul să fie orientate lateral, deoarece acest lucru ajută la reducerea stresului asupra articulațiilor, la menținerea unei alinieri corecte a coloanei vertebrale și la prevenirea durerilor.
Embrion
Potrivit Sleep Foundation, aceasta este una dintre cele mai comune poziții de dormit în rândul adulților și este cea care este confortabilă și sigură. Această poziție, spun medicii, aliniază coloana vertebrală și reduce sforăitul. Poziția fetală va fi confortabilă pentru femeile însărcinate și persoanele care suferă de dureri de spate, dar este important să nu vă răsuciți prea mult, altfel puteți provoca rigiditate articulară sau puteți restricționa respirația profundă. Dacă nu știai în ce poziție ar trebui să dormi pentru a te simți bine dimineața, alege-o pe aceasta.
Soldatul și sicriul
Potrivit Daily Mail, dormitul pe spate cu fața la tavan este, de asemenea, recomandat de obicei pentru a preveni durerile articulare, dar uneori acest lucru poate agrava durerile de gât, ca să nu mai vorbim de exacerbarea altor probleme. Experții de la Clinica Mayo spun că dormitul pe spate este, de fapt, cea mai rea poziție de dormit pentru apnee în somn, care este atunci când respirația este întreruptă și relă în timpul somnului.
Citește și:
Există două poziții de bază – „soldat” (dormitul pe spate cu brațele de-a lungul corpului) și „sicriu” (brațele sprijinite pe piept, fie încrucișate, fie una peste alta). În opinia doctorului Lee, opțiunea „soldat” este probabil preferabilă. În această postură, coloana vertebrală este corect aliniată, brațele și încheieturile sunt drepte, iar o pernă poate fi plasată sub genunchi. Dacă în postura „soldatului” simțiți disconfort în umeri, ar trebui să încercați să vă îndreptați brațele ca o stea de mare. În plus, potrivit expertului, este recomandabil să încercați să dormiți fără să vă îndoiți sau să vă încrucișați brațele pentru a evita comprimarea nervilor.
