Rețelele sociale sunt pline de deliruri despre apa cu lămâie, dar este cu adevărat utilă?
Apa cu lămâie – este utilă? / foto depositphotos.com
Apa cu lămâie a fost populară pentru o lungă perioadă de timp, dar recent în rețelele sociale a fost lăudată ca un remediu pentru orice, de la arderea grăsimilor la „detoxifierea” corpului și pielea perfectă.
Este acest rit citric cu adevărat elixirul miraculos pentru care este promovat? Martha Stewart Media a publicat o perspectivă adultă asupra a ceea ce este apa cu lămâie, ce poate face de fapt pentru sănătatea dumneavoastră și ce este pură ficțiune în social media.
Spoiler: apa cu lămâie nu te va face mai slab, mai tânăr și nici nu te va proteja 100% de răceli, dar poate ajuta la menținerea echilibrului apei, ceea ce este întotdeauna un plus.
În esență, apa cu lămâie este exact ceea ce auzi în denumire: apă plată cu suc proaspăt de lămâie adăugat. Majoritatea oamenilor folosesc o jumătate de lămâie pe pahar și poate fi băută fie caldă, fie rece. În ceea ce privește valoarea nutritivă, temperatura nu contează prea mult – doar nu adăugați lămâie în apă clocotită, deoarece acest lucru poate distruge vitamina C.
Așadar, care beneficii sunt reale și care sunt doar iluzii? Doi nutriționiști certificați vă vor răspunde.
Este apa cu lămâie bună pentru detoxifiere?
Nutriționiștii Kara Harbstreet de la Smart Street Nutrition și gazda podcastului Bite Back, Abby Sharp, au fost clari: ficatul și rinichii dumneavoastră fac deja o treabă excelentă în detoxifierea organismului dumneavoastră.
„Este puțin probabil ca apa cu lămâie să ducă la o pierdere bruscă în greutate sau la modificări ale compoziției corporale. Metabolismul tău este un sistem complex și rezistent”, afirmă Harbstreet.
Sharp este de acord, adăugând că afirmațiile conform cărora apa cu lămâie „alcalinizează” organismul sau vindecă bolile nu sunt susținute de știință.
„Realitatea este că organismul dumneavoastră controlează foarte strict pH-ul sângelui și nimic din ceea ce mâncăm nu poate schimba acest lucru”, subliniază ea.
Apa cu lămâie arde grăsimile
Contrar afirmațiilor influencerilor, nu există nicio dovadă că apa cu lămâie arde grăsimile sau stimulează metabolismul. Consumul de apă (cu sau fără lămâie) poate duce la o ușoară creștere a cheltuielilor cu energia, dar aceasta este pur și simplu sarcina organismului dumneavoastră de a digera și de a regla temperatura apei.
Dacă apa cu lămâie înlocuiește o băutură dulce, aceasta poate contribui la reducerea aportului caloric, dar lămâia în sine nu face nimic din munca grea în acest caz.
Apa cu lămâie conține multă vitamina C
Lămâile conțin vitamina C – 30 până la 50 mg într-un fruct întreg – dar dacă folosiți doar o felie sau o jumătate de lămâie, obțineți doar o fracțiune din această cantitate.
„Vitamina C este o vitamină solubilă în apă care se găsește ușor în fructe și legume. Dacă aveți acestea în dieta dumneavoastră, este puțin probabil să aveți motive să vă faceți griji cu privire la o deficiență”, notează Harbstreet.
Ea adaugă că nu ar recomanda să vă bazați doar pe apa cu lămâie pentru a furniza organismului vitamina C.
Este benefic să beți apă cu lămâie la prima oră a dimineții?
Deși apa cu lămâie nu este magică, să vă începeți zicu ea poate fi benefic, mai ales dacă vă ajută să vă mențineți echilibrul hidric.
„Dacă prepararea unei căni de apă caldă cu lămâie vă ajută să beți mai multă apă pentru că devine un rit calmant pentru a începe zi- minunat”, subliniază Sharp.
De asemenea, ea remarcă faptul că hidratarea de dimineață susține digestia și poate ajuta la regularitatea scaunelor, mai ales dacă beți apă caldă. Doar nu confundați activitatea intestinală cu detoxifierea – corpul dumneavoastră se ocupă singur de aceasta.
Care sunt dezavantajele de a bea apă cu lămâie
Merită să țineți cont de câteva lucruri. Sucul de lămâie este acid, iar în timp poate slăbi smalțul dinților. Sharp recomandă folosirea unui pai și clătirea gurii cu apă plată după aceea.
Persoanele predispuse la arsuri la stomac sau reflux acid pot găsi, de asemenea, apa de lămâie iritantă, mai ales pe stomacul gol.
Beneficiile reale ale apei de lămâie
Apa cu lămâie este hidratantă, are un gust plăcut și vă poate încuraja să beți mai multe lichide în general. Ea conține o mică doză de vitamina C și antioxidanți.
Ea poate face parte dintr-un rit de dimineață liniștitor și poate susține digestia la unele persoane.
„Nu vă așteptați să vă facă o „detoxifiere”, să vă slăbească talia sau să înlocuiască o dietă echilibrată”, spune Sharp.
Anterior, My a relatat ce se întâmplă cu organismul dacă mâncați lămâi în fiecare zi.
