Acestea îi vor oferi unei persoane energie și o vor proteja împotriva gripei și răcelii.
Nutriționiștii au povestit despre cinci fructe de sezon care ameliorează inflamațiile / Colaj: My, foto: pixabay.com
Secretul pentru a te simți mai bine în ianie s-ar putea ascunde în departamentul de fructe și legume, a declarat nutriționistul Carolyn Savers, scrie Eating Well.
„Inflamația de grad scăzut crește adesea în timpul iernii din cauza scăderii luminii solare, a modificărilor nivelului de activitate, a creșterii stresului și a trecerii la o dietă mai bogată în calorii și cu mai puține fibre”, a declarat nutriționistul.
Deși, după cum subliniază articolul, inflamația este un răspuns natural al sistemului imunitar, inflamația cronică de grad scăzut poate reduce nivelul de energie și face mai dificilă lupta organismului împotriva virușilor sezonieri.
Savers a remarcat că, dacă doriți să vă mențineți energia în timpul zilelor întunecate de iarnă și să evitați răcelile și gripa, multe fructe conțin polifenoli, vitamina C și alți antioxidanți care susțin sistemul imunitar și reduc stresul oxidativ.
„De asemenea, acestea susțin diversitatea microflorei intestinale și funcția de barieră intestinală, care joacă un rol central în reglarea inflamației sistemice”, a adăugat nutriționistul.
Publicația spune că, fie că doriți să vă sprijiniți organismul în timpul sezonului de boală, fie că doriți doar să vă simțiți mai bine la începutul unui nou an, dar iată cinci fructe antiinflamatoare de sezonpe care nutriționiștii recomandă să le consumați iarna:
1. Kiwi
„Un kiwi mediu furnizează aproximativ 7% din doza zilnică recomandată de vitamina E, care ajută la încetinirea producției de molecule care promovează inflamația”, a declarat nutriționistul Elizabeth Harris.
Se subliniază faptul că un singur kiwi conține, de asemenea, o cantitate semnificativă de vitamina C. După cum au arătat studiile, relatează Frontiers, acest antioxidant susține sistemul imunitar, protejează organismul de stresul oxidativ și ajută la reglarea răspunsului inflamator.
2. Grapefruit
Grapefruitul nu are proprietăți extraordinare de pierdere în greutate, așa cum se credea anterior, însă este un fruct extrem de nutritiv.
„Grapefruitul este bogat în vitamina C și flavonoide, care contribuie la antiinflamare, sensibilitatea la insulină și sănătatea cardiovasculară”, a declarat nutriționistul Bess Berger.
Publicația adaugă că cercetătorii au găsit chiar dovezi că un consum regulat de grapefruit poate ajuta la reglarea expresiei genelor implicate în inflamație, ducând la proprietăți cardioprotectoare sporite.
3. Kaki
Asemănătoare caisei, cu o aromă asemănătoare mierii, persimonii pot adăuga dulceață salatelor și culoare preparatelor cu iaurt. Acest fruct poate fi, de asemenea, consumat singur.
Se remarcă faptul că persimonii sunt bogați în carotenoizi, care ajută la protejarea organismului de boli de inimă, tulburări neurodegenerative și unele tipuri de cancer datorită efectelor lor asupra sistemului imunitar și a reglării compușilor inflamatori din organism.
4- Portocaliu
Nu numai că sunt mult mai gustoase decât în alte perioade ale anului, dar conțin și mulți nutrienți de care organismul nostru are nevoie pentru a ne menține sistemul imunitar puternic.
„Portocalele sunt bogate în vitamina C și flavonoide citrice, în special hesperidină și naringenină, care ajută la reglarea inflamației și reduc stresul oxidativ”, a împărtășit nutriționistul Talia Follador.
5. Rodie
„Rodiile conțin polifenoli puternici, în special punicalagine și antociani, care ajută la reducerea inflamației și susțin sănătatea inimii”, a adăugat Berger.
Mai multe studii au arătat că rodiile nu sunt numai bune pentru sănătatea inimii, ci ajută și la reducerea simptomelor schimbărilor hormonale din timpul menopauzei și reduc rezistența la insulină și inflamația la femeile cu sindromul ovarului polichistic (SOPC).
Sfaturile nutriționiștilor cu privire la consumul de fructe
Anterior, My a raportat că nutriționistul Whitney Stewart a spus dacă diabeticii pot mânca banane, deoarece aceștia sunt sfătuiți să evite acest fruct din cauza presupusului său conținut ridicat de zahăr natural.
De asemenea, am scris că, chiar dacă vă li mult timp pentru a alege mandarine în magazin, acestea se pot dovedi a fi acre. Cu toate acestea, există câteva lifehacks eficiente care vă vor ajuta să redați dulceața mandarinelor în doar câteva minute.
