Alegerea va depinde de preferințele personale pentru dimensiune, aromă și necesarul de vitamina C.
Ambele fructe ar trebui să fie incluse în dietă / My Collage, foto de depositphotos.com, Pixabay
Atât portocalele, cât și clementinele pot fi un mare plus pentru o dietă echilibrată. După cum scrie verywellhealth.com, alegerea va depinde de preferințele personale în ceea ce privește mărimea, aroma și necesarul de vitamina C.
Câtă vitamina C conține o portocală?
O portocală de 140 de grame conține 82,7 miligrame (mg) de vitamina C, ceea ce reprezintă aproximativ 90-109% din valoarea zilnică, în funcție de vârstă și sex. Potrivit U.S. National Institutes of Health Office of Nutritional Supplements, aportul zilnic recomandat de vitamina C pentru femeile adulte este de aproximativ 75 mg, în timp ce bărbații au nevoie de puțin mai mult, 90 mg.
Portocalele conțin și multe alte substanțe nutritive: fibre, calciu, magneziu, fosfor, potasiu, sodiu și acid folic. Portocalele sunt, de asemenea, bogate în flavonoide, despre care cercetările arată că sunt compuși vegetali care acționează ca antioxidanți în organism și ajută la reducerea riscului de boli cronice și stres oxidativ.
Câtă vitamina C este în clementine?
Ca și portocalele, clementinele sunt, de asemenea, bogate în vitamina C, care susține sănătatea generală. Potrivit Departamentului Agriculturii din SUA, o clementină de 74 de grame conține 36,1 mg de vitamina C, sau aproximativ 40% din valoarea zilnică totală.
Așadar, veți obține mai puțină vitamina C consumând o clementină decât o portocală. Acestea fiind spuse, de obicei, o porție de clementine reprezintă două fructe care conțin împreună 72,2 mg de vitamina C, ceea ce este cu aproximativ 10 mg mai puțin decât o portocală.
Clementinele conțin, de asemenea, substanțe nutritive similare cu cele găsite în portocale – fibre, calciu, magneziu, fosfor, potasiu, acid folic, colină, antioxidanți.
Cum să alegi între clementine și portocale
Mărime: Portocalele sunt mai mari. Preferința dumneavoastră de a mânca un fruct mare în loc de mai multe fructe mici poate face diferența.
Aromă: Clementinele tind să fie mai dulci și mai puțin acre, în timp ce portocalele sunt mai acre.
Piele: Clementinele sunt mai ușor de decojit decât portocalele.
Digestibilitate: Clementinele sunt un pic mai bune din acest punct de vedere.
Anterior My a povestit ce se întâmplă cu organismul dacă mănânci lămâi în fiecare zi.
