Bananele sunt bune atât pentru sănătatea intestinelor, cât și pentru sănătatea inimii.
Bananele sunt, de asemenea, un fruct versatil și o gustare consistentă / foto gettyimages.com
Bananele conțin mulți nutrienți esențiali, inclusiv fibre, vitamine și minerale, așa că nu este surprinzător faptul că nutriționiștii le clasifică drept unul dintre cele mai bune fructe pe care să le mănânci. De aceea, experții în nutriție au vorbit cu martha stewart despre beneficiile bananelor și de ce ar trebui să mâncați mai mult din acest fruct popular.
Beneficiile bananelor pentru intestin
„Bananele conțin două tipuri principale de fibre: solubile și insolubile”, a menționat nutriționistul Stephanie Schiff.
Ambele tipuri au beneficiile lor, a spus ea, dar fibrele solubile „hrănesc bacteriile intestinale, ajutând la menținerea unui microbiom intestinal sănătos și echilibrat”.
Fibrele insolubile, pe de altă parte, cresc volumul scaunelor și mențin regularitatea, a asigurat Schiff.
Cu toate acestea, bananele verzi necoapte au, de asemenea, beneficii intestinale, deoarece conțin amidon rezistent care acționează ca fibre insolubile. Nutriționistul a explicat că un astfel de amidon este un prebiotic, ceea ce înseamnă că „trece în intestinul gros, unde este fermentat de bacteriile benefice”.
Reglarea nivelului de zahăr din sânge
Bananele pot menține un nivel sănătos al zahărului din sânge ca sursă de fibre.
„Fibrele încetinesc digestia carbohidraților, reducând rata la care glucoza este absorbită în fluxul sanguin”, explică Dolores Woods, manager de nutriție la UTHealth Houston.
Acest proces previne vârfurile de zahăr din sânge, care pot duce la diabet de tip 2 dacă apar frecvent.
Creșterea sațietății
Data viitoare când doriți o gustare consistentă, li un fruct bogat în fibre, cum ar fi bananele.
„Fibrele sunt cheia unei senzații de sațietate de lungă durată”, a adăugat Schiff.Acest lucru se datorează faptului că fibrele încetinesc trecerea alimentelor de la stomac la intestinul subțire.
Furnizați electroliți
Bananele sunt o sursă naturală de electroliți, care includ potasiu și magneziu, care ajută la menținerea echilibrului apei, spune Woods. Potasiul este, de asemenea, important pentru contracția musculară, conducerea nervoasă și ritmul cardiac, în timp ce magneziul susține funcția musculară și nervoasă.
Promovarea sănătății inimii
Bananele sunt cunoscute pentru conținutul lor de potasiu, care ajută la contracararea efectelor sodiului, menținând o tensiune arterială sănătoasă, asigură un expert.
„Acest lucru este foarte important, deoarece hipertensiunea arterială poate crește riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral”, adaugă articolul.
Furnizați energie înainte și după efort
Înainte de un antrenament, carbohidrații găsiți într-o banană vă pot oferi energie rapidă, asigură Schiff.
„Alegeți bananele galbene coapte. Acestea conțin mai puține fibre decât cele verzi și sunt mai ușor de digerat, iar carbohidrații sunt absorbiți mai repede. În plus, potasiul și magneziul din banane ajută la funcționarea nervilor și a mușchilor în timpul și la recuperarea după efort. Potasiul ajută, de asemenea, la reglarea nivelului de lichide din organism, în special după transpirație”, adaugă nutriționistul.
Alte sfaturi de sănătate
Anterior, oamenii de știință au spus ce băuturi reduc tensiunea arterială. Potrivit acestora, această listă a inclus sucuri de roșii, castraveți, rodii, sfeclă roșie și grapefruit.
Medicii au explicat, de asemenea, ce alimente vă pot afecta intestinul. Ei au observat că alimentele procesate, în special alimentele acide, pot deteriora mucoasa intestinală.
