Specialistul a menționat că aceste semințe particulare sunt foarte bogate în omega-3 și alte elemente care vor ajuta la îmbunătățirea sănătății inimii.
Nutriționistul a numit semințele utile pentru inimă / foto depositphotos.com
Semințele au multe proprietăți benefice, inclusiv omega-3 pentru sănătatea inimii.
Deși toate semințele conțin o parte din acești acizi grași sănătoși pentru inimă, există câteva care ies în evidență ca adevărate comori de omega-3, scrie Today.
Potrivit nutriționistului Natalie Rizzo, grăsimile găsite în semințe, nuci, leguminoase și pește au proprietăți care pot îmbunătăți sănătatea. Ea a numit cele 3 tipuri de semințe cu cel mai mare conținut de omega-3
Semințe de chia
Potrivit lui Rizzo, semințele de chia sunt cele mai bune în ceea ce privește conținutul de omega-3. 28 de grame de semințe de chia, adică aproximativ 2 linguri, conțin puțin peste 5 grame de acid alfa-linolenic (ALA).
Semințele de chia sunt, de asemenea, cunoscute pentru conținutul lor ridicat de fibre, un nutrient care lipsește celor mai mulți dintre noi în dieta noastră. Aceeași porție de semințe de chia conține 10 grame de fibre – aproximativ 40% din doza zilnică recomandată pentru femei. De asemenea, veți obține 6 grame de proteine și ceva calciu pentru a susține sănătatea oaselor.
Semințe de in
Pe locul al doilea se află semințele de in, care sunt, de asemenea, o sursă excelentă de omega-3, a menționat Rizzo. Doar 1 lingură de semințe conține aproximativ 2,4 grame de ALA.
Semințele de in conțin, de asemenea, un compus antioxidant și antiinflamator, adăugând și mai mult la beneficiile lor pentru inimă. Acestea conțin, de asemenea, proteine și fibre sănătoase pentru intestine.
Semințe de cânepă
3 linguri de aceste semințe conțin aproximativ 3 grame de acizi grași omega-3. Această porție va furniza, de asemenea, aproximativ 10 grame de proteine, jumătate din doza zilnică de magneziu și multe alte substanțe nutritive.
Alte știri despre sănătate
Nutriționiștii au numit recent alimentele pe care femeile după 50 de ani ar trebui să le consume pentru sănătatea oaselor. Ei au remarcat că, atunci când sunt combinate cu antrenamentul de forță și activitatea fizică regulată, aceste alimente vor ajuta la menținerea oaselor puternice.
