Dacă aveți mai mult de unul dintre aceste simptome, consumul mai multor alimente bogate în magneziu va rezolva probabil problema.
Lipsa de magneziu în organism se poate manifesta prin oboseală și dureri de cap / colaj My, foto depositphotos.com
Magneziul îndeplinește foarte multe funcții în organism, interacționează cu multe sisteme și procese, astfel încât lipsa acestui mineral se manifestă prin anumite simptome. Dacă acestea apar, poate fi un semnal că trebuie să introduceți mai multe alimente bogate în magneziu în dieta dumneavoastră, scrie Prevention.
„Magneziul este unul dintre acele minerale puțin observate care permite în liniște funcționarea a sute de procese importante ale organismului”, spune nutriționistul Samantha Peterson.
Potrivit U.S. National Institutes of Health, elementul ajută organismul să producă energie, să mențină tensiunea arterială sănătoasă și nivelul zahărului din sânge și afectează funcția nervoasă și musculară.
Studiile arată că 48% dintre oameni primesc mai puțin magneziu decât au nevoie. Acest lucru se datorează faptului că mulți dintre noi nu consumăm suficiente legume bogate în magneziu, spune Erin Barrett, PhD, director de inovare a produselor și afaceri științifice la Shaklee. În plus, multe alimente procesate sunt lipsite de acest mineral.
Citește și:
De asemenea, unii oameni pur și simplu au nevoie de mai mult magneziu decât alții, susține consultantul în nutriție Amy Davies. Este vorba despre persoanele în vârstă, persoanele cu anumite afecțiuni medicale (gastrointestinale, diabet de tip 2 și tulburări de consum de substanțe) și pacienții care iau anumite medicamente.
În general, este dificil de spus la prima vedere dacă o persoană are o deficiență de magneziu, dar există câteva semne subtile (și adesea destul de vizibile) care arată că organismul are nevoie de mai mult din acest element. Experții au dezvăluit despre ce simptome este vorba.
1. Oboseala
Dacă vă simțiți obosit, slăbit sau aveți, în general, un nivel scăzut de energie, poate fi de vină o deficiență de magneziu.
„Magneziul este esențial pentru producerea de ATP, principala moleculă energetică din celulele tale. Fără suficient magneziu, organismul dumneavoastră nu poate produce sau utiliza eficient energia, ceea ce poate duce la senzații de oboseală sau slăbiciune”, spune Barrett.
Oboseala, în special oboseala persistentă care nu dispare după odihnă, este unul dintre cele mai frecvente semne ale nivelului scăzut de magneziu, spune ea.
2. Crampe și spasme musculare
Nivelurile scăzute de magneziu pot provoca crampe, contracții, spasme și furnicături în mușchi și, în unele cazuri, chiar crampe sau mișcări repetitive ale ochilor (nistagmus), ne-a spus Barrett. Acest lucru se datorează faptului că acest element reglează nivelurile de calciu și potasiu, doi electroliți care afectează mușchii și nervii.
„Atunci când magneziul este scăzut, nervii și mușchii devin mai excitabili”, a explicat Barrett.
Acest lucru poate face ca mușchii dvs. să se simtă mai slabi sau pur și simplu nu sunt la fel ca de obicei. Deficitul de magneziu poate fi, de asemenea, indicat de o senzație de strânsoare a gambelor dimineața sau de crampe musculare noaptea, a observat Peterson.
3. Anxietate sau iritabilitate
Dacă vă simțiți stresat, anxios sau iritabil fără niciun motiv aparent – verificați-vă nivelul de magneziu.
Potrivit lui Peterson, magneziul joacă un rol-cheie în calmarea sistemului nervos. Acesta ajută la reglarea dopaminei și serotoninei, neurotransmițătorii care provoacă buna dispoziție, precum și a hormonului adrenalină.
„Atunci când nivelurile de magneziu sunt scăzute, creierul și mușchii pot funcționa în regim de suprasolicitare, făcându-vă să vă simțiți tensionați, agitați”, spune expertul și adaugă că acest lucru vă poate face să simțiți stres inexplicabil, anxietate sau pur și simplu să vă facă mai iritabil decât de obicei.
4. Bătăi neregulate ale inimii
Ori de câte ori observați că inima vă bate repede sau neregulat, ar trebui să vă informați medicul. Dar, în unele cazuri, nivelurile scăzute de magneziu ar putea fi cauza, spun experții.
„Magneziul joacă un rol în stabilizarea activității electrice în inimă”, a explicat Davis.
Nivelurile scăzute ale mineralului pot perturba funcția inimii, făcând-o accelerată sau neregulată, a spus ea.
5. Dureri de cap
Durerile de cap, migrenele pot fi, de asemenea, o manifestare a deficitului de magneziu, mai ales dacă începeți să le experimentați mai frecvent.
„Magneziul afectează transmiterea impulsurilor nervoase și funcția vaselor de sânge în creier. Deficiența a fost legată de un risc crescut de migrenă la unele persoane”, afirmă Barrett.
6. Probleme de somn
Nivelurile scăzute de magneziu vă pot afecta capacitatea de a adormi și de a dormi toată noaptea.
„Dacă cineva se simte stresat, obosit și totuși are dificultăți în a adormi, merită să luăm în considerare o deficiență de magneziu”, a spus Peterson.
Dacă acesta este cazul, administrarea de magneziu vă poate ajuta să dormiți mai bine, dar pentru a afla cauza exactă a insomniei, trebuie să vă consultați medicul înainte de a recurge la tratament.
7. Hipertensiunea arterială
Deoarece magneziul ajută la reglarea tensiunii arteriale, aportul inadecvat al acestui mineral poate crește riscul de a dezvolta hipertensiune arterială, spun Barrett și Davis.
„Magneziul ajută la relaxarea pereților vaselor de sânge, susținând fluxul sanguin sănătos și nivelurile normale ale tensiunii arteriale”, a explicat Barrett.
8. Schimbări de dispoziție
Potrivit lui Davis, nivelurile scăzute de magneziu vă pot face să vă simțiți deprimat sau diferit de dumneavoastră.
„Magneziul ajută la reglarea neurotransmițătorilor și a răspunsului la stres”, spune Davis.
Când aceste procese sunt perturbate, spune ea, vă puteți confrunta cu schimbări de dispoziție sau chiar depresie ușoară.
9. Probleme digestive
În unele cazuri, nivelurile scăzute de magneziu vă pot afecta sistemul digestiv, provocând constipație, tulburări ale scaunelor, ne-a spus Peterson. Deoarece aceste simptome pot fi, de asemenea, semne ale altor condiții de sănătate, ea recomandă să acordați atenție dacă oboseala, crampele musculare și stresul sunt prezente împreună cu acestea.
10. Pofta de dulciuri
Potrivit lui Peterson, nivelurile scăzute de magneziu pot fi motivul pentru pofta de dulciuri. Acest lucru se datorează faptului că acest element ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge, iar nivelurile scăzute pot face dificilă menținerea unor niveluri sănătoase de zahăr, a observat Barrett.
11. Oase slabe
Magneziul ajută la construirea oaselor sănătoase.
„Susține structura osoasă și ajută la reglarea nivelului de calciu și vitamina D, doi nutrienți esențiali pentru rezistența oaselor”, a explicat Barrett.
În timp, a spus ea, lipsa de magneziu „poate contribui la scăderea densității osoase”. În cele din urmă, acest lucru poate duce la osteoporoză, o afecțiune în care oasele devin slabe, fragile și se rup ușor.
Dacă observați câteva dintre simptomele de mai sus, este probabil că consumul mai multor alimente bogate în magneziu ar trebui să rezolve problema, spune dieteticianul Matt Landry. Ea a adăugat că elementul este abundent în semințele de dovleac, migdale, frunze verzi, orez brun și fasole neagră.
Administrarea preparatelor cu magneziu poate ajuta, de asemenea. Dar înainte de a recurge la acest lucru, ar trebui să vă consultați cu siguranță medicul. El sau ea vă poate sugera un test de sânge pentru a vedea dacă într-adevăr aveți niveluri scăzute de magneziu.
Anterior, My a povestit de ce bananele sunt foarte bune pentru sănătate. S-a menționat că acestea furnizează organismului electroliți, ajutând astfel la menținerea echilibrului hidric, datorită faptului că conțin magneziu.
