Gustările proteice sunt peste tot – batoane, shake-uri, nuci, cești de brânză de vaci – dar nu toate sunt la fel de sănătoase. Cardiologii au explicat la ce să vă uitați.
Nutriționiștii au numit cel mai util produs pentru sănătatea inimii / foto depositphotos.com
Proteinele pot face mai mult decât să ajute la menținerea masei musculare sau să sprijine eforturile de pierdere în greutate. De asemenea, pot proteja inima.
„Când vine vorba de a vă menține inima sănătoasă, ceea ce mâncați contează. Gustările proteice sunt peste tot – batoane, shake-uri, nuci, cupe cu brânză de vaci – dar nu toate sunt la fel de benefice”, a explicat cardiologul Patrick Key.
Cardiologii au împărtășit ce aleg ei pentru sănătatea inimii, iar acest lucru contrazice unele opinii populare de pe social media, scrie Parade.
De ce proteinele sunt importante pentru sănătatea inimii
Proteinele sunt bune pentru întregul organism și sunt importante pentru inimă. „Consumul de proteine de calitate ajută la menținerea unei greutăți normale și oferă blocuri de construcție pentru mușchi”, a declarat cardiologul Renato Apolito și a adăugat că o dietă care include proteine de calitate combinată cu antrenamentul de forță susține sănătatea generală.
„Dieta joacă un rol crucial în prevenirea și tratarea hipertensiunii arteriale, a atacurilor de cord, a accidentelor vasculare cerebrale și a altor probleme de sănătate. Știința nutriției evoluează, trecând de la concentrarea asupra macronutrienților și micronutrienților individi la un accent pe modelele dietetice generale centrate pe îmbunătățirea sănătății cardiovasculare”, a declarat Kee.
Citiți și:
În ceea ce privește știința proteinelor: studiile arată că aportul de proteine poate ajuta oamenii să crească sau să mențină masa musculară, să piardă în greutate și să evite bolile de inimă.
Câte proteine ar trebui să consumați pe zi pentru sănătatea inimii
„Noi recomandăm aproximativ 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi”, a declarat cardiologul Cheng-Han Chen.
Cu toate acestea, nu există o cifră exactă cu privire la câte grame de proteine ar trebui să consumați pe zi pentru sănătatea cardiovasculară. Aceasta depinde de diverși factori, cum ar fi nivelul de activitate, greutatea, vârsta și dacă sunteți însărcinată sau alăptați.
Cardiologii vă îndeamnă, de asemenea, să fiți atenți la tipurile de proteine pe care le consumați, mai degrabă decât să numărați doar macronutrienții și să credeți că este suficient.
„Dacă consumați prea multe proteine din surse precum carnea roșie sau procesată, aceasta poate crește tensiunea arterială și nivelul colesterolului, ducând la un risc crescut de boli cardiovasculare”, a spus Chen.
În plus, Dr. Qi subliniază că este esențial să nu prioritizați proteinele în detrimentul altor nutrienți:
„Dietele bogate în proteine pot priva de nutrienți importanți din legume, leguminoase și alimente din cereale integrale.”
Cea mai bună gustare bogată în proteine pentru sănătatea inimii
Cardiologii sunt de acord că nucile sunt una dintre cele mai bune gustări bogate în proteine pentru menținerea sănătății inimii, deoarece sunt bogate și în alți nutrienți esențiali.
„Nucile precum migdalele și nucile sunt bogate în acizi grași omega-3, antioxidanți și proteine”, a declarat cardiologul Mohanakrishnan Satyamurthy.
„Nucile precum migdalele, nucile pecan, nucile și alunele sunt excelente surse vegetale de proteine care pot fi benefice pentru sănătatea inimii. Nu numai că sunt relativ bogate în proteine, dar conțin și grăsimi sănătoase mononesaturate, fibre și steroli vegetali. Aceste alte componente ale nucilor pot ajuta la controlul greutății și al nivelului de colesterol”, a declarat Chen
Revista 2023 a constatat, de asemenea, că consumul de nuci poate avea efecte pozitive asupra sănătății inimii.
Iată câteva date privind conținutul de proteine din nuci despre care medicii cred că se găsesc în nuci:
- Nuci – 4 grame per 28 de grame;
- nuci pecan – 2,5 grame per 1/4 cană;
- migdale – 7 grame per 1/4 cană;
- arahide: 9,1 grame per 1/4 cană.
Lucrul bun despre nuci este că gustarea lor vă va face să vă simțiți sătui, ceea ce vă va împiedica să mâncați în exces pe parcursul zilei.
Mai multe știri despre alimentele sănătoase pentru inimă
Anterior, nutriționiștii au numit 3 tipuri de semințe utile pentru sistemul cardiovascular. Experții au menționat că aceste semințe particulare sunt foarte bogate în omega-3 și alte elemente care vor ajuta la îmbunătățirea sănătății inimii.
