Nutriționiștii recomandă insistent ca persoanele de peste 50 de ani să primească suficient din acest mineral cu ajutorul alimentelor.
Nutriționiștii au numit un mineral necesar femeilor de peste 50 de ani / foto depositphotos.com
Nutriția joacă un rol crucial în menținerea sănătății pe termen lung, existând anumite tipuri de vitamine și minerale pe care nutriționiștii recomandă să le prioritizeze.
Există un mineral care joacă un rol important în îmbătrânirea sănătoasă și merită mai multă atenție, în special pentru persoanele de peste 50 de ani, scrie Parade. Nutriționiștii au declarat că mineralul din care trebuie să obțineți suficient după vârsta de 50 de ani este magneziul.
Deoarece magneziul este important pentru multe procese, inclusiv sănătatea oaselor, controlul zahărului din sânge și sănătatea cardiovasculară, menținerea unor niveluri optime devine tot mai importantă pe măsură ce îmbătrânim.
„Cercetările au arătat numeroase beneficii ale magneziului pentru persoanele de peste 50 de ani, inclusiv reducerea riscului de fragilitate senilă, îmbunătățirea funcției musculare, reducerea riscului de afectare cognitivă, susținerea sănătății oaselor și îmbunătățirea calității somnului”, a declarat nutriționistul Vanessa Imus.
Citește și:
6 beneficii ale magneziului pentru persoanele de peste 50 de ani
Sănătate cardiovasculară: Persoanele cu un aport ridicat de magneziu pot avea un risc redus de boli coronariene și accident vascular cerebral.
Osteoporoza: Un aport mai mare de magneziu este asociat cu o densitate minerală osoasă mai bună. Un studiu a constatat că un aport mai mare de magneziu reduce riscul de fracturi cu până la 27%.
Fragilitatea: Un aport mai mare de magneziu este asociat cu apariția redusă a fragilității sau a forței și rezistenței musculare reduse, care crește riscul de cădere, invaliditate, spitalizare și chiar deces la persoanele în vârstă.
Sănătate cognitivă: Studiile epidemiologice arată că un aport mai mare de magneziu este asociat cu un risc redus de afectare cognitivă.
Îmbunătățirea somnului: Magneziul are un efect relaxant și poate crește producția de melatonină, un hormon care ne ajută să adormim.
Magneziul în alimentație
Aportul zilnic recomandat de magneziu pentru adulții cu vârsta peste 50 de ani este de 320 mg pentru femei și 420 mg pentru bărbați. Frunzele verzi, nucile, semințele, produsele din cereale integrale, fasolea și alimentele îmbogățite, cum ar fi cerealele pentru micul dejun, sunt surse bune de magneziu.
Mai multe știri despre nutriție pentru persoanele de peste 50 de ani
Anterior, un nutriționist a recomandat felul de mâncare nr. 1 pentru persoanele de peste 50 de ani. El a menționat că această mâncare este surprinzător de simplă și gustoasă. Expertul a menționat că, atunci când o persoană împlinește 50 de ani, nevoile nutriționale ale organismului se schimbă, deoarece are nevoie de mai multe proteine și anumiți micronutrienți devin și mai importanți pentru menținerea sănătății generale.
