Nutriția este unul dintre cei mai importanți factori pentru un păr sănătos.
Portocalele și ciocolata neagră conțin substanțe utile pentru păr / colaj My, foto de depositphotos.com
Toată lumea visează la un păr puternic, sănătos și des. Cu toate acestea, nu toată lumea le are din cauza unei serii de factori: vârstă, genetică, sănătate, nutriție. Diferitele produse externe de îngrijire a părului și suplimentele nutritive au de cele mai multe ori doar un efect limitat, scrie RealSimple.
Potrivit nutriționistului Bianca Tamburello, o abordare mai cuprinzătoare este formarea unor obiceiuri de viață sănătoase, în special consumul anumitor alimente care sunt benefice pentru creșterea părului. Ea a identificat 16 alimente care nu vă vor face părul să crească instantaneu câțiva centimetri, dar includerea lor regulată într-o dietă echilibrată poate încetini în timp căderea părului și poate promova un păr mai gros și mai sănătos.
1. Stridiile
Deși nu tuturor le plac stridiile, cei cărora le plac au un alt motiv să le mănânce, deoarece acest produs este o sursă excelentă de zinc. O stridie din Pacific conține în medie 8,31 miligrame de zinc, ceea ce reprezintă aproximativ 75 la sută din valoarea zilnică, spune un expert.
Se remarcă faptul că acest element joacă un rol important în sănătatea pielii și a părului. Un studiu publicat pe platforma Springer Nature a constatat că deficitul de zinc provoacă alopecie, probleme ale scalpului sau căderea părului. Zincul este esențial pentru creșterea și repararea țesuturilor și ajută la menținerea bunei funcționări a glandelor sebacee din jurul foliculilor de păr.
Citește și:
2. Ouă
Consumul mai multor ouă este o modalitate bună de a vă îmbunătăți starea părului. Acestea conțin cantități suficiente de zinc, biotină, vitamina D și proteine. De exemplu, un ou conține aproximativ 12,4 grame de proteine și 98,4 UI de vitamina D.
Proteinele sunt cunoscute ca fiind elementul de bază al fiecărei structuri din organism, inclusiv al părului. Un studiu publicat în paginile Bibliotecii Naționale de Medicină a constatat: nivelurile scăzute de vitamina D au fost asociate cu o creștere a pierderii părului de tip feminin într-un grup de studiu format din 45 de femei. Un alt studiu a constatat un rezultat similar la bărbați.
3. Somon
Somonul susține părul sănătos nu numai datorită proteinelor de înaltă calitate, ci și acizilor grași omega-3, vitaminei D și vitaminelor B.
„În calitate de dietetician autorizat, recomand somonul din Chile, deoarece este deosebit de bogat în grăsimi omega-3 sănătoase pentru păr și are un conținut scăzut de mercur”, spune Tamburello.
Ea a explicat că acizii grași omega-3 au un efect pozitiv atât asupra sănătății pielii, cât și asupra creșterii părului. Un studiu privind suplimentarea la care au participat 120 de femei a constatat că șase luni de suplimentarea cu acizi grași omega-3 și omega-6 a dus la reducerea căderii părului și la îmbunătățirea densității părului. Rezultatele studiului au apărut în National Library of Medicine.
4. Iaurt grecesc
Iaurtul este, de asemenea, un produs excelent pentru sănătatea părului datorită conținutului său de proteine, vitamine B și vitamina D. Un bonus suplimentar este că este, de asemenea, bogat în calciu, care susține sănătatea oaselor. Vitaminele B și folatul previn căderea părului.
5. Bulion de oase
O componentă proteică care este deosebit de importantă pentru un păr frumos este colagenul, o proteină structurală în organism. Oamenii de știință au descoperit că acesta promovează creșterea părului sănătos și previne, de asemenea, căderea părului. Când vine vorba de alimente bogate în colagen, puține lucruri sunt mai bune decât bulionul de oase.
„Supa de oase este o sursă excelentă de colagen și este bogată în proteine consistente, despre care știm că sunt importante și pentru un păr sănătos”, a explicat Tamburello.
6. Ovăzul
Ovăzul conține siliciu, care a fost legat de reducerea căderii părului, precum și de creșterea strălucirii părului și a sănătății scalpului.
„Siliciul joacă un rol în furnizarea de nutrienți importanți pentru păr și piele”, a menționat Tamburello.
7. Avocado
Avocado este o sursă populară de grăsimi sănătoase și conține mulți nutrienți.
„Vitamina E și tocotrienolul, un antioxidant găsit în avocado, pot ajuta la îmbunătățirea sănătății părului”, afirmă Tamburello.
8. Nuci și semințe
Tamburello notează că stresul oxidativ poate contribui la căderea părului. Și îl puteți combate consumând alimente bogate în antioxidanți. Acestea sunt în principal alimente pe bază de plante, în special nuci și semințe.
„Consumul mai multor nuci și semințe vă poate ajuta părul să crească mai repede. Semințele de chia, semințele de in și nucile conțin multe surse vegetale de grăsimi sănătoase omega-3 care pot promova creșterea părului”, a explicat expertul.
9. Fasolea
Fasolea este o sursă excelentă de proteine vegetale și este, de asemenea, bogată în compuși vegetali benefici pentru păr: fier, zinc, biotină. Năutul este, de asemenea, bogat în aceste elemente.
10. Ciocolată neagră
Ciocolata neagră este bogată în nutrienți importanți pentru păr și piele: fier, magneziu, polifenoli vegetali. Aceștia din urmă, de exemplu, ajută la creșterea fluxului sanguin către piele, ceea ce sporește densitatea și hidratarea acesteia. Iar sănătatea bună a pielii creează un mediu optim pentru creșterea părului.
Pentru beneficii antioxidante maxime, atunci când alegeți ciocolata, merită să vă asigurați că aceasta conține 70% sau mai mult cacao. Cu toate acestea, acest produs trebuie consumat cu moderație.
11. Spanac
Spanacul este bogat în fier, acid folic, vitaminele A și C care ajută la menținerea sănătății foliculilor de păr. Vitamina A ajută la controlul producției de sebum, o substanță uleioasă care hidratează scalpul. Un scalp sănătos și bine hidratat (dar nu prea hidratat) poate susține mai bine sănătatea părului. De asemenea, vitamina A promovează creșterea celulară, care este importantă pentru sănătatea foliculilor de păr.
Între timp, vitamina C ajută la producerea colagenului și poate contribui la sănătatea scalpului și a părului. Nivelurile de fier sunt, de asemenea, legate de părul sănătos: un studiu a constatat că persoanele cu niveluri scăzute de fier erau mai susceptibile de a suferi de căderea părului.
12. Fructe citrice
În portocale, lămâi, lime, grapefruit, veți găsi cu siguranță niveluri extrem de ridicate de vitamina C, care este bună pentru păr. Aceste fructe conțin, de asemenea, vitamina A și compuși vegetali care favorizează creșterea lor.
„Vitamina C acționează ca un antioxidant, ajutând la protejarea celulelor organismului, inclusiv a foliculilor de păr”, spune Tamburello.
13. Fructe de pădure
„Fructele de pădure sunt bine cunoscute pentru conținutul lor ridicat de antioxidanți puternici, care ajută la protejarea celulelor organismului de substanțe nocive și au, de asemenea, un efect pozitiv asupra celulelor și foliculilor de păr”, a explicat expertul.
Zmeura, murele și afinele au cei mai mulți antioxidanți. De asemenea, acestea sunt extrem de bogate în vitamina C, care favorizează creșterea părului.
14. Piper
În plus față de polifenoli, ardeii sunt bogați în vitamina C, care ajută la producerea de colagen și la absorbția fierului. Un ardei roșu dulce mare conține 210 miligrame de vitamina C, mult peste 100% din valoarea zilnică.
15. Castraveți
Castraveții au un conținut ridicat de apă, precum și de siliciu, care întărește părul și promovează creșterea părului. Creșterea aportului de siliciu are un efect pozitiv asupra pielii și părului. În plus, acesta poate îmbunătăți elasticitatea pielii și reduce unghiile fragile.
16. Cartofi dulci
Cartofii dulci, la fel ca morcovii, conțin betacaroten, un pigment roșu-portocaliu. Organismul nostru îl transformă în vitamina A, care favorizează creșterea părului. Cartofii dulci sunt, de asemenea, bogați în antioxidanți, vitamina C, care ajută la protejarea celulelor de daune.
Anterior, My a scris despre obiceiurile care „ucid” părul sănătos. Potrivit stilistului vedetă Chris Macmillan, unele acțiuni zilnice repetitive pot acumula imperceptibil daune și duce, în special, la alopecie. Este vorba despre folosirea periei de păr greșite, spălarea insuficientă sau excesivă, neglijarea sănătății scalpului și coafarea zilnică cu instrumente termice.
